亲爱的同学们，在这个快节奏的时代，我们每天都在和时间赛跑追，逐着一个又一个目标。但是，有没有在某个瞬间感到心力交瘁焦虑和压力如影随形，今天，和大家分享一种简单却强大的自我疗愈方式——正念冥想。
1、感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
注意力涣散、无精打采、焦躁不安等都是大脑疲劳的征兆。其根本原因就在于，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。不过，通过“正念呼吸法”便可以塑造出不易疲劳的大脑。
“正念呼吸法”能达成以下效果：
■ 减轻压力，抑制杂念
■ 提高注意力和记忆力
■ 控制情绪
■ 改善免疫力
①采取基本姿势
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛。
②用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
③注意呼吸
注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。
Point（关键点）：5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）。
