抑郁症是全球一种常见病，有超过2.64亿患者。长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患，最严重时，抑郁症会引致自杀，每年有近80万人因自杀身亡。

作为一种可被明确诊断并治疗的精神心理疾病，“抑郁症”一词越来越常出现在我们的视野中，但是，抑郁症并不等同于抑郁情绪。

一、正确认识抑郁情绪

*抑郁情绪：因为具体的某件事产生焦虑、自我否定、绝望的情绪，两周内能够自行调节恢复，可以根治好。

*抑郁症：没有具体的诱因和刺激，只不过当发生重大的生活变故时，反应更加强烈，具有复发性。治疗抑郁症的方法有很多，常见的药物治疗、心理治疗、物理治疗等。

二、《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》（CCMD-3）有关抑郁障碍的诊断标准主要有以下9条：

   1.兴趣丧失、无愉快感；

   2.精力减退或疲乏感；

   3.精神运动性迟滞或激越；

   4.自我评价过低、自责，或有内疚感；

   5.联想困难或自觉思考能力下降；

   6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

   7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；

   8.食欲降低或体重明显减轻；

   9.性欲减退。

三、安慰抑郁症患者8个原则

   1、不要企图拯救

   2、不要责怪和埋怨

   3、不要要挟

   4、不要过分关注对方

   5、尊重对方的感受

   6、耐心的倾听对方

   7、多肯定对方的价值

   8、尽你所能不要强迫自己。

只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且抑郁症发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。

四、预防抑郁

   1.学会管理情绪

    通过心理暗示注意力转移自我安慰来减轻压力和负面情绪的影响

   2.寻找新的情绪出口

    反复的压力容易造成抑郁的风险

   3.进行体育锻炼

   可以将锻炼任务分解在一天中的零碎时间。

   4.促进人际交流

   来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。

   5.远离药物（毒品）、酒精

   精神活性药物（毒品）或酒精滥用都会加重抑郁症。

   6.睡个好觉

   睡眠时间因人而异，一般以每晚7-8小时为宜。

   7.避免“压力山大”

   减少压力，制定切实的生活期望。

大多时候，人类与情绪搏斗是徒劳而愚蠢的。情绪就像洪水，一旦产生就有了一股势能，越阻挡它，它越会蓄积起来变成更大的能量。情绪如洪水，可疏不可堵，所以不要试图控制和消灭自己的不良